Jenis Buah Beri Yang Baik Untuk Kesehatan

Bagi Anda yang melakukan diet tetapi tetap ingin makan enak, cobalah mengonsumsi berbagai jenis beri. Karena buah beri umumnya mengandung sedikit kalori, sehingga tidak akan membuat Anda cepat gemuk. Buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, apa jenis beri yang paling sehat untuk dimakan? Baca ulasan berikut, ya!

Jenis Buah Beri Yang Baik Untuk Kesehatan

Stroberi

Stroberi adalah salah satu jenis buah beri yang paling mudah ditemukan di toko buah. Selain harganya yang cukup terjangkau, stroberi juga mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda, lho!

Menurut Verywell, satu cangkir atau setara dengan 230 gram stroberi mengandung 100 miligram vitamin C. Angka ini hampir setara dengan kandungan vitamin C jeruk dengan dosis yang sama. Stroberi juga mengandung berbagai mineral penting lainnya seperti kalsium, magnesium, asam folat, dan kalium.

Bagi Anda yang sedang diet, makan stroberi setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Alasannya adalah bahwa setiap 230 gram stroberi hanya mengandung 53 kalori, sehingga aman untuk program diet Anda.

Raspberry

Raspberry sebenarnya bukan jenis beri asli. Namun, kehadiran buah ini sudah mulai banyak dicari oleh penduduk sejak perkembangan tren makanan di negara-negara Barat.

Berry ini lebih sering muncul di musim panas. Karena alasan ini, rasberi cenderung kurang tahan dibandingkan jenis berry lainnya, sehingga harus segera dikonsumsi atau diubah menjadi beberapa hidangan manis.

Untuk menilai dari kandungan nutrisinya, makan 100 gram raspberry dapat memenuhi 25% kalsium, 5% magnesium, dan 43% vitamin C dari kebutuhan sehari-hari. Selanjutnya, kandungan kalorinya tidak terlalu tinggi, atau hanya 64 kalori per 230 gram. Jadi, jangan takut untuk menambah berat badan setelah makan banyak raspberry.

blueberry

Blueberry sangat sering masuk daftar makanan super dibandingkan dengan jenis beri lainnya. Ini karena blueberry mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tidak hanya itu, blueberry juga mengandung banyak nutrisi penting. Setiap 100 gram blueberry mengandung 84 kalori dan 4 gram serat. Dalam dosis yang sama, Anda bisa mendapatkan vitamin C hingga 24 persen dari kebutuhan harian Anda, vitamin K hingga 36 persen dan mangan hingga 25 persen.

Bagi Anda yang menderita diabetes, blueberry mungkin menjadi pilihan yang tepat. Sebab, blueberry mengandung kadar gula yang rendah dibandingkan dengan jenis beri lainnya. Karena itu, kadar gula darah Anda tidak akan meningkat dengan cepat dan akan membuat jantung Anda sehat.

Blackcurrant

Jarang kismis hitam dapat ditemukan yang masih segar, karena kismis hitam di pasaran biasanya tersedia dalam bentuk kering. Namun, blackcurrant menjadi salah satu jenis beri yang kaya nutrisi, lho!

Blackcurrant mengandung kandungan kalium, kalsium, vitamin C dan serat yang tinggi. Kandungan kalorinya tidak jauh berbeda dengan rasberi, yaitu 60 kalori per 230 gram blackcurrant.

Selain itu, blackcurrant mengandung banyak antioksidan dan anthocyanin. Kedua senyawa ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan sakit tenggorokan dan gejala flu.

Blackberry

Blackberry terlihat seperti raspberry hitam yang lebih besar. Tapi siapa sangka, rasa buah beri pada ini cenderung lebih pahit dan pedas daripada raspberry.

Blackberry mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, termasuk kalsium, kalium dan vitamin C. Selain itu, setiap 230 gram blueberry mengandung 7 gram serat dan 60 kalori. Artinya, makan blackberry akan membuat Anda kenyang lebih lama tanpa harus khawatir makan gila ketika makanan tiba.

Blackberry mengandung polifenol, bahan kimia yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Serat dalam blackberry dapat membantu sistem pencernaan Anda memecah gula dengan baik. Akibatnya, kadar gula darah dalam tubuh akan tetap stabil dan terhindar dari risiko diabetes tipe 2.

Bilberry

Dilihat dari bentuknya, blueberry sekilas mirip dengan blueberry. Perbedaan utama adalah ujung buah. Buah blueberry tidak memiliki bentuk mahkota di ujungnya dan memiliki diameter lebih kecil, yaitu sekitar 5 hingga 8 milimeter.

Berdasarkan kandungan nutrisinya, setiap 100 gram blueberry mengandung 44 kalori, 15 miligram kalsium dan 44 miligram vitamin C. Blueberry vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang dapat membantu mencegah sel-sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas.

Baca Juga :